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Wandering Guitar(The Ventures) - Rumi Koyama さすらいのギター - 小山ルミ 小山ルミさんは、日本の元歌手、女優、タレント。本名は小山留美。北海道札幌市出身。父はアイルランド人の軍人で、母は日本人。 ザ・ドリフターズの加藤茶さんとの交際が噂されていたが、1974年に渡米、翌年現地で知り合った日本人宝石商と結婚し芸能界を引退。現在はロサンゼルス在住。 注: ウィキペディアより
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40代の下半身痩せ! 40代が「痩せない」理由 40代でも痩せる! 「痩せるために運動したけど、長続きしなかった……でも痩せたい!」。そんな方はまず、 熱中できるスポーツに取り組んでみることをお薦めします! 理由はシンプル。 人は本来、目的もなく行動するのが苦手な生き物 ですから、「太ってきたから……」という漠然とした理由だけで運動を続けるのは無理があります。そこで発想を転換して、 スポーツすることそのものを目的に してみましょう! 40代は、20代と比較して 基礎代謝量が約100kcal低下する といわれていますから、生活習慣を変えなければ確実に太ります。一方で、仕事や家事は以前よりも効率が良くなり、時間的な余裕はあるはず。スポーツすることを目的に身体を動かせば、意識せずとも運動量が増え、いつの間にか痩せていた!なんてことも、あるかもしれません。 どんなスポーツにも効く! 万能エクササイズ 気軽に楽しめるスポーツはたくさんありますが、 どんなスポーツをするにも「ある程度の基礎体力」が必要です。 そこで今回は、運動指導をする立場からみて「このエクササイズは必須!」という万能エクササイズをご紹介します。 ■ヒップリフトエクササイズ 1. 仰向けで膝を曲げ、足裏全体を床につけましょう 2. 天井に向かって前ならえの姿勢をとります 3. 足裏全体で床を押し、息を吐きながら1~2秒かけてお尻を持ち上げます お尻に力が入るところまで持ち上げましょう! 4. 1~2秒かけてお尻を床に下げていきます この上下運動を 20回×2~3セット を目安に行ってみましょう! (エクササイズの注意点) お尻の筋肉に力が入っているかを意識 週2~3回の頻度で行う 効果を実感するまで1カ月間は継続 40代の下半身痩せは、諦めずに継続あるのみ! 効果が出ないと諦めたくなるものですが、継続してこそ成果につながります。今まで様々な経験をしてきたあなたなら、その重要性に気が付いているはずですし、それは運動でも同じこと。 成果が出るまで、毎日コツコツ続けてみましょう! 【関連記事】 「痩せたい40代」が食べてはいけないもの・食事のコツとダイエット法 40代アラフォーダイエットに「赤・黄・緑」の3色食材 40代からのダイエット方法!「腕」をチェックして簡単筋トレ 40代からのダイエット! 今までと同じ方法じゃ痩せません!
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